南京瑜伽每日分享：呼吸，瑜伽的灵魂

　　我们来到人世间，做的件事就是哇哇大哭，借此大口大口的呼吸空气。呼吸，作为我们的生理本能，平日里无意识的自然律动着，没多少人在意。而当开始练习瑜伽时，很多老师却让我们关注自己的呼吸，甚至还有的老师要求先学习了正确的呼吸方法后才开始体式的学习和练习。这是为什么?这件从生来就会的事，还需要学习?

　　这 是因为，婴孩时期的我们也许还会平静正确地呼吸，但随着年龄的增长，呼吸会受越发复杂混乱的意识和外部环境的影响而失去平衡，慢慢地我们就会忘记初的自然和正确的呼吸方式。

　　大部分的成年人都会有呼吸不完全的现象，没有充分利用和发挥肺部的作用，人们可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。不用则废，虽然没有这么夸张，但是如果长期用这种浅表的方式来呼吸，造成的后果就是胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，还容易出现头晕、头痛等不良现象。

　　学习和接触瑜伽久了，就知道瑜伽练习中呼吸的重要性，不仅是前面所说的不正确的呼吸会给身体带来伤害，还因为瑜伽的所有功效都是通过呼吸和体式的配合来实现的。在瑜伽的理论中，呼吸是有能量的，吸气将宇宙的能量带到身体的不同部位，而呼气将身体产生的杂质带出体外，甚至瑜伽者的生命长度也不是由时间而是呼吸的频率来决定。

　　还有人说，呼吸就是瑜伽的灵魂，瑜伽体式若没有了呼吸的配合，那就是体操了。呼吸是连接身体与意识的桥梁，通过控制呼吸的行动，掌握呼气、吸气和屏息的频率与速度，逐渐减慢呼吸的速度终达到完全的平静，进入平和安宁的灵性层面。

　　花了那么长的篇幅来铺垫，相信大家也看出来的呼吸的重要性。接下落到实处，讲一讲干货——瑜伽中的几种基础呼吸方式。为日后练习调息等做好基础，也帮助我们进入学习瑜伽呼吸的大门。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽呼吸中常练习的一种，主要利用肺部的下叶进行呼吸。因为呼吸的过程横膈膜上下运动，因此也叫做横膈膜呼吸。

　　练习方法：

　　1、仰卧，自然放松，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，感觉到腹部越抬越高，这时横膈膜下降，空气压入肺部底层。

　　2、吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　完全呼吸

　　完全呼吸是一种有意识地控制腹部、胸、肩到喉咙区域并且启用肺的下叶、中叶、上叶进行呼吸的方法。

　　练习方法：

　　以舒适姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松。缓慢深长的吸气，让腹部完全扩张，继而胸腔开始向外向上扩张，肋骨完全扩张后，再吸入一些气体，直到感觉肺上叶扩张为止。放松颈部底端和胸腔上部，胸腔收缩，接着腹腔收缩，向外一点点呼气，直到感觉气体呼尽。

　　喉呼吸

　　喉呼吸又叫乌加依呼吸，乌加依来源于音译Ujjayi，意思是成功的，主要通过喉咙的收束，空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音，借以达到对呼吸的控制和专注。