练习瑜伽时的注意事项有哪些

　   瑜伽一直以来都是平衡身心的锻炼方式，小编曾为大家介绍了减脂塑形明显的高温瑜伽，在详细介绍高温瑜伽26式之前，教你一些练习技巧。

　　天王周杰伦的一举一动从来都是媒体关注的焦点，他的感情之事自然更不能被放过，目前，周董与女友昆凌的婚期将至，自然天王嫂昆凌也成为了外界的焦点。谁知，昆凌也是一位瑜伽达人，在采访中也曾透露“很享受目前的生活，如果不工作，时间不是去约会，而是去瑜伽馆做瑜伽。”

　　南京瑜伽培训班瑜伽的练习中，综合伸展、拉伸、呼吸、静思，自然是一种能让人感到愉悦畅快、身心合一的运动。然后瑜伽想要练好着实不易，其中蕴含诸多技巧，下面就一起来看看吧。

　　正确的一吸一呼

　　瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

　　腹式呼吸法，这是基础的瑜伽呼吸法。双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收时吐气;吸气时抬头，双肘打开。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。

　　正确的瑜伽姿势

　　在练习特定的瑜伽姿势时，需集中注意力在身体被抻拉到的地方，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的脂肪能在挤压、燃烧。

　　瑜伽训练中包含各种各样的伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，拉伸腹部两侧肌肉并加速腹腔内血液循环，起到燃烧脂肪的作用;三角扭转式(parivrtta parsvakonasana)也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能;身体倒转式(Parivrtta Trikonasana)也是练习者们消除身体多余脂肪的佳选择姿势。

　　高度集中的注意力

　　在运动中，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。南京瑜伽培训班当你汗流浃背做着超高耐受力的瑜伽动作时，只有高度集中的注意力，才能在身体被挤压、拉伸的情况上增加一呼一吸平稳进行。随着挤压部位脂肪的燃烧，此时，人体的新陈代谢率提升，肢体发热，血液循坏到身体的各个关节。意识高度集中下的一呼一吸又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过瑜伽的呼吸练习消除腰腹部多余脂肪。

　　一周一次的禁食

　　南京瑜伽培训班在瑜伽饮食文化中，禁食是一种洁净身心的方式。不过瑜伽禁食法不是生活中随随便便的“不吃不喝”，它是瑜伽练习中的一种练习方式，这一期间是人体内脏“休息”的时间，也是清理身体毒素的过程。你可以在一周或一个月中选择，只喝水、果汁或是蔬菜汁，用这种方法来清理肠道内的垃圾。但小编要提醒一些妹子们，在恢复饮食的第二天，切勿暴饮暴食哦。