睡前瑜伽体式——让睡眠更好

　　双腿背部伸展式

　　南京瑜伽培训班之脊柱扭动式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。南京瑜伽培训班长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　步骤1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　步骤2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　步骤3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。