瑜伽调息法是什么

　　导读： 初学者在练习瑜伽体式的时候，通常会有透不过气，或者在体式当中忘记呼吸的体验。这些现象其实反映出我们的呼吸能力在某些时候所受到的限制。

　　吸比，即吸气，屏气，呼气，再屏气的时间比。

　　我们先撇开屏气不谈。初学者在练习瑜伽体式的时候，通常会有透不过气，或者在体式当中忘记呼吸的体验。这些现象其实反映出我们的呼吸能力在某些时候所受到的限制。举个例子，在前屈体式中，呼吸可以很自然;而在后屈体式和倒立体式中，呼吸都变得短促。这是因为我们在做前屈体式时，横膈膜和腹腔可以自由收缩;而在后屈体式中，横膈膜和腹腔的收缩受到限制;在倒立体式中，腹腔器官正好压在横膈膜上，使空气更易排出。观察到这一点，我们便可以在练习瑜伽体式时有意识的调节呼吸。可以设定一个等长的呼吸比(1:1)，即吸气和呼气用同样长的时间，比方说吸气四秒钟，呼气四秒钟，这样开始练习。在练习中观察身体给出的信号，再进行调节。

　　以上讲的是体式中的呼吸，通常我们在体式中都是采用等长呼吸比。而在瑜伽调息法中，很多时候我们用到不等长呼吸比(1:2)，即呼气时间为吸气时间的两倍。这样做的目的是完全清空肺部，以使下一次的吸气更为充足。

　　由于在日常生活中我们习惯短促的呼气，很多朋友在刚开始采用不等长呼吸比时会觉得特别辛苦，这时可以把呼吸适当加快，让身体慢慢开始适应。本来吸气四秒呼气八秒的练习，可以先变为吸气三秒呼气六秒。等到身体不再产生抗拒，肺活量有所增加之后，再把呼吸时间慢慢延长。

　　瑜伽调息法是一个循序渐进的练习，在练习时一定要聆听身体给出的信号，让所有的变化自然而然发生，万万不可有野心，更不可设立目标。如：本周我要实现吸气四秒呼气八秒，月底我要实现吸气六秒呼气十二秒……这种无视身体状况的目标会使体内的气变得更加紊乱，使身体抗拒调息练习，进而造成其他问题。

　　当初学者可以自如的采用不等长呼吸比进行呼吸时，便可加入屏气的步骤。屏气的时间也要从短到长慢慢练习，不要勉强。吸气、屏息、呼气的时间比在不同的调息法中有具体的说明，比较常见的是1:2:2或者1:4:2。

　　加入了屏息步骤的调息法，建议在专业老师的指导下进行练习。患有心脏病、高血压、脑部疾病等病患应慎重(或避免)练习。

　　任何瑜伽调息法，如果练习得当的话都会使身心更加舒适。选择适当的，能力所及的呼吸比，也因此在调息练习中尤为重要。